SESIÓN N°4 

QUINTO GRADO "G"

MEJORAMOS NUESTRA SALUD CONSUMIENDO

 ALIMENTOS NUTRITIVOS DE NUESTRO ENTORNO

Jóvenes estudiantes muy buenos días, quien les saluda es el docente de la especialidad de educación física Cesar Cárdenas Atencio, en esta semana estamos iniciando la cuarta sesión de clase, en el cual desarrollaremos una dieta saludable para mejorar nuestro rendimiento físico, teniendo en cuenta los alimentos que produce nuestra región, también aprenderemos a hallar nuestro Índice de Masa Corporal. 

Propósito: “valoramos los alimentos de mi entorno realizando dietas saludables que favorecen el desarrollo de mi cerebro y mi masa muscular “

1.    ¿ CÓMO EMPEZAMOS?

       Observa y escucha el vídeo sobre la alimentación saludable.

2. ¿QUÉ APRENDERÉ HOY?

 En esta actividad aprenderé a comprender la importancia del consumo de los alimentos saludables para fortalecer nuestro sistema muscular y óseo para prevenir lesiones durante una actividad física.  

*   OBSERVA Y ANALIZA EL SIGUIENTE VÍDEO.

ALIMENTOS EN VITAMINA "A"


La vitamina A es una vitamina liposoluble que el cuerpo adquiere a través de la comida y ayuda a mantener en buen estado la vista, el sistema inmunitario y la capacidad de reproducción. También aporta beneficios para el corazón, los pulmones y los riñones, entre otros órganos.


ALIMENTOS EN VITAMINA "B"
 

Estas vitaminas ayudan al proceso que hace su cuerpo para obtener energía de la comida que usted consume. También ayudan a formar glóbulos rojos. Usted puede obtener vitaminas B en las proteínas como pescado, pollo, carne de res, huevos y productos lácteos.


ALIMENTOS EN VITAMINA "C"

La vitamina C, conocida como ácido ascórbico, es un nutriente hidrosoluble que se encuentra en ciertos alimentos. En el cuerpo, actúa como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres

Alimentación saludable:

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales

ALIMENTOS NO SALUDABLE:

*   OBSERVA Y ANALIZA EL SIGUIENTE VÍDEO.

Popularmente se conoce como comida chatarra a aquellos alimentos que disponen de importantes niveles de grasas, sal, azúcares, condimentos y aditivos, y que por caso de tales componentes se convierten en irresistibles comidas para los paladares de la mayoría de la gente.

  3. ¿QUÉ HARÉ?

   

Tomaré mucha atención a los siguientes vídeos ya que me permitirá conocer los beneficios de la actividad física, alimentación e hidratación para luego restituir mi energía después de una actividad física. 

                    

                          

¿CÓMO HALLAR EL INDICE DE MASA CORPORAL (IMC)?

Observa el siguiente vídeo para hallar el IMC teniendo en cuenta mi peso y mi talla.

4. ¿QUÉ APRENDÍ HOY?

Aprendí a diferenciar los alimentos saludables y no saludables, lo bueno que es hidratarse antes, durante y después de un ejercicio físico, como también a hallar mi IMC.

ACTIVIDAD: 

-  Halla el Índice de tu Masa Corporal, teniendo en cuenta tu peso y talla.

-   Elabora una dieta saludable, (enviar evidencias).

NOTA:  Si algún estudiante pudiera tener alguna dificultad con el Internet y no pueda desarrollar las preguntas, deberá tomar nota en su cuaderno como evidencia.

-Los trabajos prácticos como vídeos y fotos mandar al siguiente WhatsApp 975724723 Prof. Cesar Cárdenas.

SESIÓN N° 3       

                                                                    QUINTO"G"

UTILIZANDO MIS HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS Y ESPECIFICAS

En esta clase desarrollaremos la parte práctica desde nuestro hogar con la colaboración de un integrante de nuestra familia.

1. ¿COMO EMPEZAMOS?

VIENDO EL SIGUIENTE VÍDEO

vamos a realizar en un trabajo progresivo en 5 momentos, iniciaremos con el proceso de calentamiento, ejercicios de estiramiento, fuerza, flexibilidad, coordinación, agilidad y velocidad también elaboraremos ejercicios de recuperación.

PROPÓSITO: “Desarrollamos habilidades motrices ejecutando diversas actividades para mejorar nuestro rendimiento físico”

2. ¿QUÉ APRENDERÉ HOY?

A desarrollar diversas actividades físicas.

3. ¿QUÉ HARÉ?

Leeré las diferentes definiciones, observaré las imágenes y vídeos para poder desarrollar el cuestionario de preguntas.

CALENTAMIENTO:

Es muy importante realizar antes de una actividad física, para no sufrir lesiones.

FUERZA:

Llamada grado de tensión que los músculos desarrollan durante el trabajo físico.  Además, es la capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión muscular. Ejemplos: levantar un peso, arrastrar un objeto o empujar algo, etc.

Se clasifica en tres:

·         Fuerza máxima: Pone en relación la fuerza y la velocidad. Podemos expresar como la capacidad de ejecutar. Por ejemplo, el saque de un tenista.

·         Fuerza explosiva: Es mayor cantidad de fuerza que puede generar un musculo o un grupo de músculos.

·         Fuerza de resistencia: Es la capacidad muscular para realizar una cantidad moderada de fuerza durante un periodo prolongado de tiempo. Por ejemplo, el deporte de remo.

                              

 COORDINACIÓN:

La coordinación en educación física tiene que ver con la capacidad del deportista o ejecutante para realizar movimientos que le permitan la correcta ejecución técnica de un determinado ejercicio o rutina.

NOTA:
Observa los vídeos y realiza dos ejercicios de cada uno y mandar evidencias.

 AGILIDAD:

 Es la capacidad del cuerpo humano para cambiar de dirección en un movimiento específico, con la mayor eficacia posible. Es una de las principales cualidades que debe tener un deportista, sin importar la disciplina que practique, junto con la coordinación, la resistencia y el equilibrio.

 

VELOCIDAD:

La velocidad en educación física es la frecuencia máxima en la que es posible que un individuo pueda cubrir una distancia o realizar un movimiento en un periodo de tiempo específico. La velocidad es una combinación del tiempo de reacción y el tiempo de movimiento.

EQUILIBRIO:
el equilibrio es la habilidad de mantener el cuerpo en la posición erguida gracias a los movimientos compensatorios que implican la motricidad global y la matricidad  fina, que es cuando el individuo está quieto (equilibrio estático) o desplazándose (equilibrio dinámico

EJERCICIOS DE RECUPERACIÓN:

Es la vuelta al estado óptimo tanto físico como psicológico después de un ejercicio intenso.

4. ¿QUÉ APRENDÍ HOY?

En estas actividades aprendí a reconocer la importancia de la actividad corporal y realizar ejercicios que nos ayudan a     preparar nuestro cuerpo para practicar una actividad física saludable.

NOTA:  Si algún estudiante pudiera tener alguna dificultad con el Internet y no pueda desarrollar las preguntas, deberá tomar nota en su cuaderno como evidencia.

-Los trabajos prácticos como vídeos y fotos mandar al siguiente WhatsApp 975724723 Prof. Cesar Cárdenas Atencio.