SESIÓN N°11

 QUINTO GRADO "G"

“EXPERIMENTO CON DIVERSAS ACTIVIDADES FÍSICAS PARA CUIDAR MI SALUD”

Jóvenes estudiantes muy buenos días, quien les saluda es el docente de la especialidad de educación física, Cesar Cárdenas Atencio esta semana estamos iniciando la sesión 11, en el cual desarrollaremos una serie de actividades:

·Recuerda siempre empezar con la activación corporal (calentamiento) previa y la recuperación o estiramiento al concluir tu rutina o práctica de la actividad física.

·Usar ropa adecuada para poder desarrollar los trabajos programados.

·Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarse durante la actividad.

· Realiza tu aseo personal al concluir cada práctica.

PROPÓSITO:  Realizaré diversas actividades físicas coordinando mi cuerpo con precisión y crearé secuencias rítmicas.

1 ¿CÓMO EMPEZAMOS?

       Observa las siguientes   imágenes.

2 ¿QUÉ APRENDERÉ HOY?

     Experimentarás y realizarás diversas actividades físicas coordinando tu cuerpo con precisión y dando respuestas motrices creativas y eficaces como medios para alcanzar tu bienestar.     

EJERCICIOS AERÓBICOS: Andar a paso ligero, nadar, bailar, montar en bicicleta o correr, son beneficiosos porque movilizan grandes grupos musculares durante varios minutos o más, exigen al corazón y a los pulmones que se activen para transportar oxígeno a todo el organismo

EJERCICIOS QUE FORTALECEN LOS MÚSCULOS: Son ejercicios de fuerza o de resistencia muscular, como hacer gimnasia con aparatos, saltar o subir escaleras 

EJERCICIOS QUE MEJORAN LA FLEXIBILIDAD: Mejoran la movilidad de las articulaciones y la capacidad de extensibilidad de los músculos, tendones y ligamentos. Ejemplo-: estiramientos suaves, gimnasia, hacer yoga, pilates o artes marciales

EJERCICIOS QUE MEJORAN LOS HUESOS: Generalmente son los que hacen que nuestro cuerpo haga impacto al contacto con el suelo, como por ejemplo saltar, correr y hacer deporte 

EJERCICIOS PARA EL EQUILIBRIO Y LA COORDINACIÓN: Como en el baile, el yoga, pilates, taichí etc. Son muy recomendables para la actividad de la vida diaria 

 3. ¿QUÉ HARÉ?

Tomaré mucha atención a las siguientes imágenes ya que me permitirá conocer los beneficios de la actividad física

Recuerda siempre empezar con la activación corporal o calentamiento previo. Que debe durar entre 5 a 12 minutos igualmente, ten presente realizar una recuperación o estiramiento al concluir tu rutina o práctica de la actividad física.

https://www.youtube.com/watch?v=4SaCB-3adMU

Ahora, observa y escucha del siguiente video:    

- “Rutina de aeróbicos con bastón - Nivel básico” (Gimnasio Wj) Enlace:

https://www.youtube.com/watch?v=Tgtvoq78GsU  

 https://www.youtube.com/watch?v=OR0iXanH7OY

A continuación, vas a practicar una actividad física usando un bastón de madera, puede ser la escoba o un objeto similar que tengas en casa. En primer lugar, coloca el bastón en el suelo, luego, realiza distintos tipos de saltos sobre el bastón con ambos pies a la vez. ¿De cuántas formas puedes saltar? ¿Cómo te gustaría combinar los saltos con otros movimientos? ¿Qué otros movimientos puedes realizar apoyando las manos y los pies en el suelo para pasar sobre el bastón?

Ahora, sentado en el suelo con las piernas separadas a la mayor amplitud posible y con el bastón sujeto por sus extremos, flexiona la cadera y estírate llevando el tronco hacia adelante con los brazos extendidos tratando de mantener el bastón en el suelo. Mantener esa posición contando hasta 10. ¿Cuál puede ser otra forma que prefieras para estirarte usando el bastón?

PRACTICA ACTIVIDADES FÍSICAS:

https://www.youtube.com/watch?v=puXAzikooNY   

- “Fit Challenge - 7 retos en educación física” (Adri Gonzalez)   Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=puXAzikooNY   

Luego, a partir de la observación del video “7 retos en Educación Física”, selecciona el reto motriz de tu agrado e invita a tu familia para que participen juntos en esta actividad. Si deseas, puedes modificar o crear otros retos motrices que te gustaría organizar y practicar junto con los que te rodean.

4. ¿QUÉ APRENDÍ HOY?

  Realizar diversas actividades físicas coordinando su cuerpo con precisión y dando respuestas motrices creativas y      eficaces como medio para su bienestar.

ACTIVIDAD: 

Usa tu imaginación y elabora tu propia rutina de ejercicios para mejorar tu condición física.

-  NOTA:  Si algún estudiante pudiera tener alguna dificultad con el Internet y no pueda desarrollar las preguntas, deberá tomar nota en su cuaderno como evidencia.

-Los trabajos prácticos como vídeos mandar al siguiente WhatsApp 975724723 Prof. Cesar Cárdenas.