QUINTO GRADO "G"
“RECONOCEMOS LAS ACTIVIDADES FÍSICAS PARA LA SALUD”
Jóvenes estudiantes muy buenos días, quien les saluda es el profesor Cesar Cárdenas Atencio en esta semana estamos iniciando la sesión 27, con unas frases motivadoras.
8 de octubre: Día de la Educación Física y el Deporte en Perú, ¿por qué se celebra en esta fecha? - El sedentarismo está consumiendo nuestra vida y ocasionando problemas de salud en la sociedad. Es por ello que cada 8 de octubre se celebra el Día de la Educación Física y el Deporte en Perú, una jornada que invita a todos a dejar de lado la vida sedentaria y los vicios incentivando el deporte.
1. ¿CÓMO EMPEZAMOS?
2.PROPÓSITO:
A comprender los beneficios de la práctica de actividad física y la importancia de la alimentación saludable; asimismo, realizar actividades físicas adoptando posturas corporales adecuadas en situaciones motrices diversas, evitando hábitos perjudiciales para su organismo y lograr un estado emocional equilibrado.
3. ¿QUÉ HARÉ?:
Durante esta experiencia de aprendizaje tendrás el reto de elaborar un díptico teniendo en cuenta las siguientes condiciones:
• Practicar actividad física reconociendo el metabolismo basal según tu actividad diaria.
• Explicar la importancia de los alimentos en tu requerimiento calórico diario.
• Reconocer la importancia de la relajación para tu estado emocional.
• Comprender la relación entre la actividad física, los alimentos y el estado emocional para una buena salud.
LOS TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA Y CONOCIENDO SOBRE EL METABOLISMO BASAL:
A continuación, te invitamos a observa las siguientes imágenes y reflexionar sobre ellas:
Requerimiento calórico
El gasto de energía que requiere nuestro organismo para su funcionamiento regular y saludable es conocido como requerimiento calórico basal o gasto calórico basal (en reposo), esto se calcula en la actualidad de varias formas, sin embargo, es importante precisar que todas arrojan valores aproximados. Esta vez, te presentaremos dos de ellas, con las cuales, a manera de práctica, podrás calcular tu requerimiento calórico en estado basal o sin ningún tipo de esfuerzo representativo; esto significa que se calcula sin actividad, solo con el esfuerzo que requiere tu organismo para sus funciones básicas (respiración, digestión, circulación entre otras). Este cálculo es conocido como TASA METABÓLICA BASAL. Ahora sí, te presentamos dos formas de calcular tu requerimiento calórico basal o tasa metabólica basal:
Fórmula de Harris-Benedict:
TMB Hombre: 66.473 + (13.751 x peso en kg) + (5.0033 x estatura en cm) - (6.7550 x edad en años) lo redondean
66.5 + 823.37 + 850 – 108.8 con su calculadora lo sacan el gasto calórico es igual 1,631.07
TMB Mujer: 655.1 + (9.463 x peso en kg) + (1.8 x estatura en cm) - (4.6756 x edad en años)
Ejemplo 655.1 + (9.463 x 50.3 kg) + (1.8 x 160 cm) – (4.6756 x 15 en años)
655.1 + 475.9889 + 288 – 70.134 con su calculadora lo sacan el gasto calórico es igual 1,348.9549
Método FAO-OMS-UNU:
Edad | Hombre | Mujer |
10-18 | TMB = 17.5 X Peso kg +651 | TMB = 12.2 X Peso kg + 746 |
Puedes usar cualquiera de estos métodos para realizar el cálculo de tu TASA METABÓLICA BASAL o requerimiento calórico basal.
PRACTICANDO LA ACTIVIDAD FÍSICA DE MI PREFERENCIA PARA IDENTIFICAR SU NIVEL DE IDENTIDAD:
En esta parte, te invitamos a poner en práctica la actividad física de tu preferencia que trabajaste en las semanas 9 y 10 de Aprendo en casa o realizar otra de tu elección. Antes de empezar, te proponemos conocer tu metabolismo basal.
Primero: Reconoce tu metabolismo basal (TMB)
Para esto, puedes utilizar cualquiera de los métodos que te mostramos, opera y calcula tu TASA METABÓLICA BASAL o requerimiento calórico basal.
Recuerda que antes de empezar tu actividad física debes realizar siempre tu activación corporal por unos minutos, realizando movimientos de flexión, extensión de brazos y piernas, así como algunos movimientos de rotación y circunducción de tronco y cadera; luego, realiza algunos estiramientos manteniendo tu posición por unos segundos. Recuerda que puedes invitar a tu familia a unirse en tu actividad y juntos practicarla en beneficio de su salud.
Al finalizar, realiza ejercicios suaves de 5 a 8 minutos para volver a la normalidad
Tercero: Reconoce tu tipo de actividad física diaria y su intensidad
Recuerda la actividad de la semana 10 de Aprendo en casa, donde te presentamos los tipos de actividad y los tipos de intensidad de la actividad física (leve, moderada y vigorosa); a continuación, teniendo en cuenta ese cuadro, reflexiona un momento y ubica la intensidad que tiene tu actividad física realizada.
Cuarto: Sistematiza tu información
Ahora, es momento de identificar y organizar tu información en una ficha que te ayudará a visualizar mejor tu actividad fisca y tu TMB para luego, en actividades siguientes, completar la información con el cálculo de tu requerimiento calórico diario en función a la actividad física que realizas o prácticas. Llena la información de la siguiente ficha:
https://www.youtube.com/watch?v=4T8dzJlppLc
ACTIVIDAD 1
Tipos de actividades físicas que prácticas (marca con una X) | Intensidad de tu actividad física (marca con una X) | Tasa metabolica basal – requerimiento calórico diario | ||
Ejercicios aérobicos |
| Intensidad leve |
| Edad : |
Ejercicios que fortalecen los músculos |
| Sexo : | ||
Ejercicios que mejoran los huesos |
| Intensidad moderada |
| Método utilizado (marca con una X) |
Ejercicios que mejoran la flexibilidad |
| Formula de Harris-Benedict ( ) FAO/OMS/UNU ( ) | ||
Ejercicios para el equilibrio y la coordinación |
| Intensidad vigorosa |
| Resultado de tu TMB = _______ |
Nombre del estudiante :
| ||||
4. ¿QUÉ APRENDÍ HOY?
REFLEXIONANDO SOBRE MI ACTIVIDAD FÍSICA Y ORGANIZO MI DÍPTICO:
·A partir de las actividades realizadas, reflexiona con base en las siguientes preguntas:
· ¿Qué opinión tienes sobre la práctica de la actividad física?
·¿Cómo te puede servir esta información para tu propia práctica de actividad física?
· ¿Qué relación encuentras entre tu tipo de actividad fisca y la intensidad de la actividad?
· ¿Cómo explicarías el significado de la tasa metabólica basal o requerimiento calórico basal?
En tu carpeta también debes realizar el siguiente cuadro de autoevaluación de tu trabajo.
ACTIVIDAD 2
Competencia | Criterios de evaluación | Logrado | No logrado |
Asume una vida saludable | Reconoces la importancia del metabolismo basal. |
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Practicas actividades físicas reconociendo el metabolismo basal. |
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Explicas la importancia de los alimentos en tu requerimiento calórico diario. |
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Reconoces la importancia de la relajación para tu estado emocional. |
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Comprendes la relación entre la actividad física, tus alimentos y tu estado emocional para una buena salud. |
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Pones en práctica la actividad física de tu preferencia. |
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Practicas hábitos de higiene y alimentación saludadle |
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RETROALIMENTACIÓN:
https://www.youtube.com/watch?v=4T8dzJlppLc
ACTIVIDAD
Realizar las 2 actividades de la parte superior en tu cuaderno y mandar evidencias, también los trabajos prácticos.
Se les invita a participar en el concurso de gimnasia familiar que se llevará a cabo el día 8 de octubre, consultas al celular 975724723
Profesor Cesar Cárdenas A. Será considerado en un criterio.
NOTA: Si algún estudiante pudiera tener alguna dificultad con el Internet y no pueda desarrollar las preguntas, deberá tomar nota en su cuaderno como evidencia y guardarlo en su portafolio.
-Los trabajos prácticos como vídeos mandar al siguiente WhatsApp 975724723 Prof. Cesar Cárdenas.
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