SESIÓN 29

QUINTO grado “G”

 

“VIVENCIAMOS ACTIVIDADES DE RELAJACIÓN PARA EL BIENESTAR EMOCIONAL”

 

Jóvenes estudiantes muy buenos días, quien les saluda es el profesor Cesar Cárdenas Atencio en esta semana estamos iniciando la sesión 29.

LA RELAJACIÓN

La relajación debe considerarse nuestro estado natural que nos aporta fundamentalmente un profundo descanso, al mismo tiempo que nos ayuda a equilibrar el metabolismo, el ritmo cardíaco y la respiración. De esta forma, saber qué es la relajación y cómo relajarse, también nos libera de posibles tensiones, ya sean musculares o psicológicas que se van acumulando con el paso del tiempo.

También debemos destacar que poniendo en práctica determinadas técnicas de relajación conseguimos una intensa sensación de bienestar, calma y tranquilidad, muy próxima a la que experimentamos con el sueño profundo pero con la diferencia de disfrutarla en un estado de vigilia.

Si estamos relajados conseguimos un alto estado de sensibilidad y receptividad natural, lo que desemboca en una mayor atención desde cada una de las células de nuestro cuerpo. Así, el gasto de energía es mínimo y repercute positivamente en nuestro estado general, sobre todo en el psicológico.

¿COMO EMPEZAMOS?

Esta semana continuarás aprendiendo sobre la importancia de la relajación para el bienestar emocional y tu salud, y a comprender la relación entre una alimentación saludable, tu requerimiento calórico diario, la actividad física que prácticas y la relajación.

 Asimismo, partiendo de la práctica y reflexión de esta actividad, te invitamos a proponer recomendaciones sobre la importancia de realizar actividades físicas diversas que beneficien tu salud emocional.

¿PROPOSITO?

Conocerás y practicaras ejercicios de flexibilidad adoptando posturas adecuadas en situaciones motrices para las distintas zonas corporales así como ejercicios de relajación para tu bienestar emocional equilibrado y evitando hábitos perjudiciales para tu organismo.

¿QUE HARE?

RECORDANDO LO APRENDIDO SOBRE MI RELAJACIÓN: SESIONES 18, 19, 20 y 21

 

A continuación, te invitamos a observa las siguientes imágenes y reflexionar sobre ellas:

• En esta actividad, practicarás una serie de ejercicios de flexibilidad y utilizarás algún tipo de forma de relajación de las que elegiste en la experiencia de las semanas 18-21 de Aprendo en casa. Pero antes te invitamos a visualizar un video sobre flexibilidad en el siguiente enlace1:

https://www.youtube.com/watch?v=OtFW6Bunz1Y

A continuación, lee el siguiente texto:

Importancia de la flexibilidad para la salud

La flexibilidad corporal, como capacidad que depende de la movilidad de las articulaciones y de la elasticidad de los músculos, nos permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible, tiene influencia sobre determinadas áreas de nuestra vida cotidiana, por ejemplo, influye sobre nuestro desenvolvimiento en la realización de actividades físicas, sobre nuestra salud y calidad de vida, en la realización de acciones de la vida cotidiana, en nuestra capacidad de relajación muscular y, por tanto, alivia el estrés y facilita la relajación muscular.

Ante el estrés, el organismo responde aumentando el tono muscular como respuesta a las agresiones del entorno. Frente a esto, es importante poner en práctica ejercicios de movilidad articular y estiramiento muscular suaves y progresivos, porque estos alivian las tensiones y disminuyen el estrés. Asimismo, los ejercicios de estiramiento muscular favorecen la relajación muscular, que en general dan la sensación de bienestar corporal y psicológico.

A continuación, señalamos algunos beneficios para la salud:

 - Mejora la postura corporal. - Aumento de la amplitud de los movimientos de las articulaciones.

 - Previene lesiones. - Favorece la integración del cuerpo, la mente y el espíritu, por tal razón, su práctica está  presente en prácticas físicas orientales como taichí, kárate, kung-fu, yoga, etc.

 - Disminuye los efectos del estrés. - Favorece la relajación de la tensión.

Luego de recordar lo trabajado en las semanas 18 a la 21, observado el video y leído el texto, te invitamos a reflexionar con base en las siguientes preguntas:

• ¿Cómo crees que la flexibilidad te ayuda en tu vida diaria?

• ¿Por qué la flexibilidad está relacionada con la relajación y tu estado   emocional?

• ¿Por qué crees que sería importante invitar a tu familia a esta actividad?

 

PRACTICANDO MI  ACTIVIDAD FÍSICA Y RELAJÁNDOME PARA MI SALUD:

 

A continuación, te invitamos a practicar ejercicios de flexibilidad. Para ello, es importante que sigas los pasos que se indican y tengas en cuenta las recomendaciones para tu trabajo:

• Primero - Ten en cuenta lo trabajado en tu experiencia de Aprendo en casa de las semanas 18 a la 21 y la pusiste en práctica con tu familia. En esta actividad practicarás una rutina de ejercicios de flexibilidad y luego realizarás una técnica de relajación de tu preferencia.

- Invita a tu familia a participar de esta actividad, explícales e infórmales lo que has comprendido de la lectura o vuélvela a leer con ellos. Asimismo, explícales la técnica de relajación que utilizarán en esta actividad y continúa aprendiendo.

- Ahora, decidan qué ejercicios podrían usar para su propia rutina. Tu rutina debe tener como mínimo 12 ejercicios de flexibilidad.

- Deberán elegir dos ejercicios de flexibilidad por cada zona muscular donde trabajen las articulaciones del cuerpo, te sugerimos trabajar las articulaciones del cuello, hombros, columna, cadera, rodillas y tobillos.

 • Práctico mis ejercicios de flexibilidad. Ahora debes realizar tu activación corporal.   Organízala tomando en cuenta los siguientes pasos:

 a) realiza primero movimientos articulares buscando amplitud de movimiento gradualmente.

 b) realiza movimientos para elevar la temperatura corporal, ritmo cardiorrespiratorio y aumentar la irrigación muscular a todo el cuerpo, con ejercicios como saltos, “polichinelas”, trote en el lugar u otros.

 c) realiza elongaciones o estiramientos sin forzar tus articulaciones, ligamentos y musculatura, mantén siempre una respiración rítmica o profunda que te ayude a estar oxigenado.

Una vez culminada la activación corporal, pueden iniciar la rutina de ejercicios de flexibilidad que han determinado  - Ahora es momento de empezar. En cada ejercicio de flexibilidad mantener la posición al menos por 15 segundos, luego cambia al siguiente ejercicio saliendo lentamente de la posición en la que estuviste, con una pausa entre cada ejercicio, es importante que tu respiración sea continua y pausada, manteniéndote oxigenado siempre.

• Terminada la secuencia o rutina de ejercicios de flexibilidad, es momento de realizar la técnica de relajación de tu preferencia, ¡entonces, a practicarla juntos!

 

¿QUÉ APRENDÍ HOY?      ACTIVIDAD 1

REFLEXIONANDO SOBRE LA RELAJACIÓN Y MI SALUD: para tu cuaderno

• Reflexiona con base en las siguientes preguntas:

 

¿Cómo sentiste tu cuerpo en esta actividad?

¿Qué emociones sentiste al trabajar esta actividad? ¿Cómo encontraste tu condición de flexibilidad a tu parecer? ¿Cómo se relacionan la flexibilidad y la relajación para tu salud?

Escribe las respuestas a las preguntas de reflexión en tu cuaderno y guárdalas para utilizarlas más adelante.

En tu carpeta también debes realizar el siguiente cuadro de autoevaluación de tu trabajo.   ACTIVIDAD 2

Competencia	Criterios de evaluación	Logrado	No logrado
Asume una vida saludable	Revizas las actividades propuestas de las semanas 18 al 21.
	Practicas actividades físicas y te relajas para mejorar tu salud.
	Respondes a las preguntas de las actividades de la semana 29.
	Reflexionas sobre tu actividad físicas y relajación.
	Comprendes la relación entre la actividad física y relajación para tu bienestar emocional.
	Pones en práctica la actividad física y relajación de tu preferencia para tu bienestar emocional.
	Practicas hábitos de higiene y alimentación saludadle

 

 

REFLEXIÓN FINAL: (Me pregunto)

¿Cómo me he sentido y que he aprendido en esta actividad?

Realizar las 2 actividades de la parte superior en tu cuaderno y mandar evidencias, también los trabajos prácticos.

 

 

 NOTA:  Si algún estudiante pudiera tener alguna dificultad con el Internet y no pueda desarrollar las preguntas, deberá tomar nota en su cuaderno como evidencia y guardarlo en su portafolio.

 

-Los trabajos prácticos como vídeos mandar al siguiente WhatsApp 975724723 Prof. Cesar Cárdenas