SESIÓN N°5
QUINTO GRADO "G"
RECONOCIENDO MIS CAPACIDADES FÍSICAS DE FUERZA, RESISTENCIA, VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD CON LOS SIGUIENTES TEST
Jóvenes estudiantes muy buenos días, quien les saluda es el docente de la especialidad de educación física, Cesar Cárdenas Atencio esta semana estamos iniciando la quinta sesión de clase, en el cual desarrollaremos una serie de actividades para mejorar nuestro rendimiento físico, teniendo en cuenta el test de ruffier, se les recomienda utilizar ropa deportiva.
PROPÓSITO: “RECONOCEMOS Y VALORAMOS NUESTRA CAPACIDAD FÍSICA DESARROLLANDO DIVERSOS EJERCICIOS.”
1. ¿CÓMO EMPEZAMOS?
Observa la siguiente vídeo - imágenes.
2. ¿QUÉ APRENDERÉ HOY?
En esta actividad aprenderé a comprender la importancia de las capacidades físicas, como la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
LA FUERZA:
Como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento. ... Las personas más activas o aquéllas que siguen realizando un entrenamiento de fuerza, tienen una tendencia menor a perder fuerza muscular.
LA RESISTENCIA:
Es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Una de las definiciones más utilizadas es la capacidad física que posee un cuerpo para soportar una resistencia externa durante un tiempo determinado.
LA VELOCIDAD:
Es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.
LA FLEXIBILIDAD:
en educación física puede ser definida como el rango de movimiento que tienen las articulaciones y la habilidad que tienen las articulaciones de moverse libremente. Adicionalmente, también se refiere a la movilidad de los músculos, lo que permite más movimiento alrededor de las articulaciones.
3. ¿QUÉ HARÉ?
v Tomaré mucha atención a las siguientes imágenes ya que me permitirá conocer los beneficios de la actividad física
Recuerda siempre empezar con la activación corporal o calentamiento previo. Que debe durar entre 5 a 12 minutos igualmente, ten presente realizar una recuperación o estiramiento al concluir tu rutina o práctica de la actividad física.
Test de abdominales en 30 segundos
El estudiante se colocará en decúbito dorsal (echada de espalda) con las piernas flexionadas en 90°, los pies ligeramente separados y los dedos entrelazados detrás de la nuca.
El acompañante lo sujetará los pies y los fijará sobre la tierra.
Al iniciar el tiempo de 30 segundos, debes intentar realizar el mayor número de
veces el ciclo de flexión y extensión de la cadera. En la flexión, deberás tocar
con los codos las rodillas, y en la extensión, el suelo con la espalda. La persona
que te ayude contará el número de repeticiones en voz alta y finalizará a los 30
segundos.
Ten en cuenta que la valoración de tus resultados es referencial y se construye
de forma personal en el proceso de las actividades que vas realizando.
Valoración de resultados
| ||||
Excelente
|
Bueno
|
Mediano
|
Bajo
|
Malo
|
20
|
15
|
10
|
7
|
4
|
Test de velocidad de 10x5 metros
En una superficie plana, marcaremos dos líneas paralelas, a 5 m de distancia la una de la otra.
Al oír la señal de salida, deberemos realizar un sprint (máxima velocidad) para traspasar con los dos pies las líneas dibujadas a 5 m de distancia.
Cada línea deberá traspasarse 5 veces.
Cuando en el último desplazamiento traspasemos la línea de salida, se parará el cronómetro.
vSi no cuentas con un espacio adecuado para desarrollar el ejercicio, no lo realices.
4. ¿QUÉ APRENDÍ HOY?
Utilizando un test específico, esta actividad te permitirá reconocer y medir tu capacidad física de fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, así mismo, te ayudará a comprender su relación con tu actividad física habitual para la mejora de tu salud.
ACTIVIDAD:
- Realizar los diferentes test y enviar evidencias
- NOTA: Si algún estudiante pudiera tener alguna dificultad con el Internet y no pueda desarrollar las preguntas, deberá tomar nota en su cuaderno como evidencia.
-Los trabajos prácticos como vídeos y fotos mandar al siguiente WhatsApp 975724723 Prof. Cesar Cárdenas.
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